Erwartungsdruck psychologie

Sie fühlen sich unter Druck gesetzt? Sie haben das Gefühl keine Entscheidungsfreiheit mehr zu haben? Strategien wenn Sie sich überfordert fühlen. Im Augenblick fühlst du dich ziemlich unter Druck. Du hast den Eindruck, an dir ziehen, wie bei einer Marionette, viele Menschen an vielen Fäden — und dazu noch in unterschiedliche Richtungen. Du kannst weder abschalten noch dich konzentrieren.

Wie in einem Hamsterrad läufst du deine Runden.

Die Psychologie der Veränderung

Und dazu kommt, dass du glaubst, die Zeit laufe dir davon. Wie sollst du nur all diese Pflichten erfüllen? Du wagst dir gar nicht auszumalen, was passieren würde, wenn du versagst. Vielleicht springst du von einer zur anderen Aufgabe, um keine so richtig zu beenden. Selbst die Zeit, die du dir im Augenblick nimmst, um diesen Text zu lesen, musst du dir quasi stehlen. Vielleicht fühlst du dich als Opfer der Umstände.

Oder aber du bist richtig sauer auf andere, dass diese nicht bemerken, wie überfordert du bist. Du fühlst dich gleichzeitig unter Strom und total erschöpft. Dein Körper ist wie eine Feder gespannt. Auch wenn du mal ein bisschen Ruhe haben könntest, kannst du dich nicht entspannen. Dich hilflos fühlen; mit dir alles machen lassen; als Versager sehen; keinen Ausweg sehen; dich nicht konzentrieren können; nicht kreativ sein können; dich über andere ärgern; andere angreifen; zu Suchtmitteln greifen.

Belastung (Psychologie) – Wikipedia

Du musst raus aus dem Hamsterrad. Dann wirst du auch wieder klarer denken können. Halte die Anspannung, indem du bis 10 zählst. Dann lass die Muskeln wieder locker und atme einige Male tief und fest durch. Atme bis tief hinunter in den Bauchraum. Dann lasse den Atem langsam wieder ausströmen. Halte dann den Atem an und zähle von bis eintausendundeins Mache das einige Minuten lang, bis du ruhiger und gelassener bist.

Wähle aus deinen Erinnerungen einen Ort aus, an dem du dich richtig entspannt und wohl gefühlt hast. Versetze dich in diese Situation zurück. Stell dir diesen Ort und was du damals gemacht hast, möglichst lebendig vor. So bekommst du einen Kurzurlaub. Sortiere alle deine Aufgaben, die du glaubst, tun zu müssen, in eine Liste, die du nach Dringlichkeit ordnest. Das Wichtigste kommt dabei an oberster Stelle.

Beginne mit der ersten und wichtigsten Aufgabe und arbeite nacheinander die Aufgaben ab. So gehst du sicher, dass du immer das Wichtigste bereits erledigt hast. Schreibe dir neben die einzelnen Pflichten der Prioritätenliste, wie viel Zeit du für ihre Erledigung benötigst. Manches wirst du wahrscheinlich in kurzer Zeit erledigen können.